Ninni (http://projekti20kg.blogspot.com/) vinkkasi Duodecimin sivuista (http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti), joista löytyikin kaikkea mielenkiintoista nopeallakin vilkaisulla. Mullahan on näitä korkean luokan uniongelmia, vieläpä pitkäaikaisia, joten tämä lista vaikutti kiinnostavalta. Tosin käytyäni sen läpi, huomasin, että en voi parantaa omia käytösmallejani juurikaan. Niin blääh! Mua ahdistaa jo etukäteen ensi yö.
Unettomuuden hoito
Tarkista elintapasi. --> Tehty ja myös korjattu.
Vähennä nautintoaineiden käyttöä. --> Paha vähentää, kun en juuri käytä.
Lisää liikuntaa. --> Päivittäin lenkkeilyä n. 50 min ja lisäksi 2-3 x vko kuntoilua.
Älä urheile juuri ennen nukkumaan menemistä. --> Aina on useampi tunti välissä.
Älä syö iltaisin liian raskaasti. --> Hyvin harvoin tulee mässäiltyä iltaisin.
Älä mene nukkumaan nälkäisenä. --> Tähän kyllä syyllistyn toisinaan, mutta harvoin.
Palauta säännöllinen unirytmi. --> Vähän vaikeaa, kun lapsi kiljuu hereille joka yö.
Käsittele huolet päivällä. --> Ihme kyllä, öisin ei juuri tule murehdittua.
Vältä liian pitkään nukkumista. --> Viittaan edelleen lapseen: herätys on viim. klo 7.
Tee nukkumisympäristö otolliseksi. --> On sänky, viileä ilma ja hyvä peitto + tyyny.
Rauhoitu. --> Harvoin tulee sängyssä täristyä (paitsi... hehe... *punastuu*)
Vuode on vain nukkumista ja rakastelua varten. --> Nukkua en osaa ja saan harvoin ;)
Älä yritä nukahtaa väkisin. --> Tässä olisi paljon korjattavaa.
Jos uni ei tule 15 minuutissa valojen sammuttamisen jälkeen, nouse vuoteesta.
--> Kuin myös
Miksi tuhlaisin elämäni parhaat vuodet itseni inhoamiseen? On aika päästä laardista eroon.
Ehkä se unettomuus helpottuu sitten kun lapsi lakkaa heräilemästä öisin. Unettomuus on kyllä syvältä :/
VastaaPoista